Kako ublažiti stres? vol.6

BORITE SE PROTIV STRESA - SMIJEHOM!!

J.McDowell potpredsjendnik marketinga u BMW-u smatra da dan nije dobar ako se barem 5 puta niste nasmijali od srca. Smijeh oslobađa monge hormone koji umanjuju stres, poput endorfina. Ako se želite nabrzinu nasmijati, posjetite neku od mnogih online video webstranica, poput YouTube i tamo pronađite nešto što će vas od srca nasmijati, ili provedite vrijeme s najzabavnijom osobom koju znate - vaš izbor! Istina je kada kažu da smijeh otklanja stres! Evo nešto možda vas nasmije :))

JOŠ JEDNA TEHNIKA - VIZUALIZACIJA

Vizualizacija je snažna tehnika smanjenja razine stresa. Uzmite jednostavno trenutak da se opustite, polako udišite i izdišite, te pri tome zatvorite oči i zamislite se mjesto koje vam ulijeva mir, mjesto opuštanja, npr. na nekoj plaži - promatrajte prekrasno plavo more, osluškujte šum valova koji udaraju o obalu, osjetite toplinu sunca i nježni povjetarac na svojoj koži. Neka ovo bude vaše mjesto za opuštanje, vaše mjesto za bijeg od stresne situacije, na kojem ćete umu na trenutak dozvoliti da se odmori, kako bi obnovili koncentraciju i lakše se usredotočili na posao. Pogledajte video dole i zamislite se na trenutak da ste tamo, zar nije prekrasno i umirujuće?!

Kako ublažiti stres? vol.5

GLAZBA

Znanstvena istraživanja su pokazala da glazba može ublažiti stres usporavajući i uravnotežujući moždane valove. 

Opuštajuća glazba, poput New age ili klasične glazbe može stimulirati stanja alfa i theta moždanih valova, a to su stanja potpune opuštenosti. Jedan od glavnih razloga tog učinka je to da ta glazba ima tempo između 55 i 85 bmp. Studije su pokazale da glazba koja ima taj tempo stvara osjećaj smirenosti i spokoja. Pored toga, opuštajuća glazba može stvoriti ravnožetu između lijeve i desne hemisfere mozga, što smanjuje mentalnu neuravnoteženost i stres.

Kako ublažiti stres? vol.4

TEHNIKA 3 MINUTE

U pitanju je tehnika koja je već uveliko zastupljena među ljudima i široko primijenjiva kada je u pitanju stres. Najbolja strana ove tehnike je u tome što otklanja stres baš u trenutku kada je najintenzivniji. Pogodna je za najstresnije situacije poput višesatni zastoj u prometu, napadaji bijesa, kratki rokovi za izvršenje nekog posla i sl. S obzirom na to, da u ovakvim situacijama nismo u mogućnosti otići trčati ili meditirati, jednostavne tehnike zasnovane na disanju, poput ove, mogu vam biti od ogromne pomoći svaki put kad vas obuzme stres.

Ova vježba se može raditi u intervalima od 3 do 5 minuta i predstavlja jako efektan način za zaustavljanje naleta bijesa, napetosti i nervoze.

U nastavku slijedi način izvođenja vježbe, korak po korak, u pet točaka:

1. Zauzmite uspravan sjedeći položaj u kom se osjećate udobno. Zatim se usredotočite na svoje trenutačno stanje.
2. Blokirajte svoje nadolazeće negativne misli. Zatvaranjem očiju vam to može olakšati.
3. Obratite pažnju na svoje disanje: polako udišite na nos, dopustite sebi da to traje i nekoliko sekundi (5-10).
4. Izdahnite lagano na usta, ali tako što ćete se pobrinuti da izdisaj traje duplo duže od udisaja. Potrudite se da izbacite sva zrak iz pluća.
5. Ponovno polako udišite, a zatim nastavite ovako u intervalima od 3-5 minuta.

Ovu vježbu možete napraviti jako brzo u stresnim situacijama, ili koliko želite možete povećati vrijeme trajanja vježbe na 15-20 min i raditi je svakog dana kao neku vrstu meditacije. Ukoliko ste uporni i redoviti s ovom vježbom, možete uvježbati svoj organizam i tijelo do te mjere da se još brže opušta kad se nađe u stresnim situacijama.

Vježba je vrlo jednostavna i efikasna i kada su u pitanju napadi panike, nervoze, treme i straha.

Kako ublažiti stres? vol.3

MINIMASAŽAMA?!

U kratkom trenutku ćete biti puni energije uz ove jednostavne minimasaže. Pri kojima nježno pritisnite dok brojite do tri zatim opustite, svaku vježbu je potrebno ponoviti pet puta, i što je najbolje možete ih sami napraviti u bilo kojem trenutku. 

• palcem i kažiprstom pritisnite područje između nožnog palca i drugog nožnog prsta,
• palcem i kažiprstom jedne ruke pritisnite područje između palca i kažiprsta druge ruke,
• kada vam se javi tenzijska glavobolja, palcem i kažiprstom pritisnite korijen nosa,
• ako ste nervozni i razdražljivi, s dva prsta pritisnite potiljak, zatim savijte ramena kako bi smanjili napetost u lopaticama.

Prve dvije masaže su namijenjene za vraćanje energije, dok su druge dvije za smirivanje. Nadam se da će vam bilo koja od njih pomoći.

Kako ublažiti stres? vol.2

...još malo VJEŽBANJA.... 

Za one koji vole vježbati tu je i joga - koja je dobra za duh i tijelo, te vježbe istezanja i jačanja mišića. Joga osim što pomaže u ublažavanju stresa, vježbe joga položaja i joga disanja jačaju lokomotroni sustav i koštano tkivo, pomažu u održavanju zdrave kralježnice, uravnotežuju metabolizam, imunološki i živčani sustav, poboljšavaju cirkulaciju svih tjelesnih tekućina, povoljno djeluju na dišni, probavni i mokraćno-reproduktivni sustav, neutraliziraju umor, napetosti te pridonose mentalnom zdravlju. Redovitim vježbanjem joge tijelo postaje mlađim, lijepo je i skladno, gipko i snažno.


ili vam bolje odgovara opuštajuća i umirujuća kupka?

Pjenušava kupka, etrično ulje, mirisne svijeće, nježna glazba - sve je to potrebno kako bi atmosfera bila opuštajuća. Eterična ulja šire ugodne mirise i pridonose tjelesnom i duševnom zdravlju. Uravnotežuju i umiruju te djeluju poticajno, i poboljšavaju raspoloženje i koncentraciju. Ublažavaju bol, opuštaju grčeve i sprečavaju upale. Mislim da je vrijeme za jednu opuštajuću kupku. :)

Kako ublažiti stres? vol.1

ZAKON VJEŽBANJA

Treba isprobati bilo koju snažnu aktivnost kao što su boks, kickboxing, preskakanje konopca, trčanje ili žustro hodanje.

Kako vježbati: Počnite s petominutnim zagrijavanjem. Vježbajte do točke kad prilično brzo dišete ali vam ne ponestaje daha. Ohladite se izvodeći vježbe snažnog istezanja.

Kada vježbati: Jutro je najbolje doba dana za poticanje enegrije koja će vas do večeri održati u dobroj formi. Vježbanje i u kasno poslijepodnevnim satima isto vas može pokreniti. Mala napomena: vježbati nemojte dva sata prije spavanja, jer u protivnom nećete moći zaspati. 

Izvođenje vježbi:

Preskakanje konopca - naizmjence izvodite 35 skokova i minutu trčanja u mjestu, ponovite 3-4 puta, najdulje pola sata.

Trčanje - naizmjence trčite 5 minuta i hodajte 10 minuta, sveukupno 30 min.

Žustro hodanje - naglasite ritma svoga hoda snažno zamahnjujući rukama, savijenim u laktovima. 

Simptomi stresa

Simptomi stresa se nakupljaju prije nego ih primjetite i mogu utjecati na vaše zdravlje, a da vi pri tome mislite kako imate neki fizički problem. Zbog toga je važno poznavati simptome stresa. Postoje tri vrste simptoma stresa:

• simptomi vezani za RASPOLOŽENJE: tjeskoba, nemir, nedostatak motivacije ili koncentracije, gubitak smisla za humor, problemi s memorijom, iritabilnost ili ljutnja, i u najgorem slučaju tuga ili depresija
• simptomi vezani za TIJELO: glavobolja, napetost, problemi sa spavanjem, problemi s probavom, umor
• simptomi vezani za PONAŠANJE: prejedanje ili izbjegavanje obroka, ispadi ljutnje i bijesa, pretjerano alkoholiziranje, pušenje, povlačenje iz društva.

Stres

Stres je pojava s kojom se prije ili kasnije susretne svaki čovjek bez obzira na zanimanje i radno mjesto. Stres se javlja kad je pojedinac suočen sa situacijom koju s obzirom na svoje mogućnosti nije u stanju riješiti. Takve situacije su npr. nemogući zahtjevi šefa, neslaganja i nerazumijevanja kolega, preopterećenost poslaom, učenje zadnji dan prije ispita :) i sl.

Dobrodošli na moj blog!!

Pozdrav svima koji su posjetili moj blog i kojima će biti od koristi. Moje ime je Ivanka, studentica sam diplomskog studija ekonomije u Osijeku. Ja ću vam na ovom blogu malo pisati o stresu.
Cilj bloga je definirati stres i simptome stresa te način njegova uklanjanja. U današnje vrijeme svi smo upoznati sa stresom bilo na poslu, kod kuće, na fakultet, u školi... tako da ću vam ja govoriti o poznatoj temi i nadam se da ćete saznati nešto što već niste znali o stresu.